식이 다이어트 비율2 식이 다이어트 정리 편: 체중 감량과 건강 회복 지금까지 자세히 알아본 식이 다이어트 정리 편을 만들어보았습니다. 사전 편과 실전 편 1, 2를 통해 식이 다이어트는 모두 끝났습니다. 이미 진행 중이거나 서서히 준비하시는 모두가 기대하는 체중 감량뿐만 아니라 건강을 되찾고 회복할 기회가 되시기를 간절히 기대합니다. 가장 큰 기대 효과 식이 다이어트의 가장 큰 기대 효과는 체중 감량도 있지만, 어떤 음식이 내 몸에 안전하고 어떤 음식이 내 몸에 지연성 알레르기와 같은 염증반응을 일으키는지 알아내는 것입니다. 막연히 안 좋다고 생각했거나 혹은 몸에 안 좋게 작용할 수 있는 음식들을 먹어오면서 내 몸에게 미안해 왔던 죄책감은 버리고 이제 건강한 다이어트를 지속해서 하셨으면 좋겠습니다. 지속성 유지 식이 다이어트를 하면서 내 몸이 건강해지고 활력이 넘치면서 .. 2023. 5. 21. 식이 다이어트 실전편 2: 자세한 실전 일주일 계획 이번에는 식이 다이어트 실전 편 1주일 동안의 자세한 계획을 알려드리겠습니다. 사전 편과 실전 편을 진행하면서 피로감이나 두통과 같은 금단현상이 발생할 수 있으나, 익숙해지는 과정입니다. 포만감과 시간제한 식사 포만감을 중요시하며, 이미 간헐적 단식이나 제한식을 실천하고 계신 분들은 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식을 구분하여 주시면 됩니다. 식사는 하루 최대 12시간 안에 완료되도록 합니다. 단백질, 지방, 좋은 탄수화물, 야채, 흰쌀/현미, 과일 중 반 정도의 풍부한 식사를 섭취합니다. 밥은 야채와 과일 반 컵으로 대체할 수 있습니다. 식간에 공복감을 느끼지 않으신다면 단백질 쉐이크는 필요하지 않습니다. 아침을 거르거나 가벼운 아침 식사를 하시는 분들은 단백질 쉐이크를 대신하여 섭취할 수 있습.. 2023. 5. 17. 이전 1 다음
