간헐적단식9 식이 다이어트 정리 편: 체중 감량과 건강 회복 지금까지 자세히 알아본 식이 다이어트 정리 편을 만들어보았습니다. 사전 편과 실전 편 1, 2를 통해 식이 다이어트는 모두 끝났습니다. 이미 진행 중이거나 서서히 준비하시는 모두가 기대하는 체중 감량뿐만 아니라 건강을 되찾고 회복할 기회가 되시기를 간절히 기대합니다. 가장 큰 기대 효과 식이 다이어트의 가장 큰 기대 효과는 체중 감량도 있지만, 어떤 음식이 내 몸에 안전하고 어떤 음식이 내 몸에 지연성 알레르기와 같은 염증반응을 일으키는지 알아내는 것입니다. 막연히 안 좋다고 생각했거나 혹은 몸에 안 좋게 작용할 수 있는 음식들을 먹어오면서 내 몸에게 미안해 왔던 죄책감은 버리고 이제 건강한 다이어트를 지속해서 하셨으면 좋겠습니다. 지속성 유지 식이 다이어트를 하면서 내 몸이 건강해지고 활력이 넘치면서 .. 2023. 5. 21. 식이 다이어트를 통한 건강한 체중 감소 안녕하세요, 코리안헬스입니다. 오늘은 식이 다이어트에 대해 알아보고, 건강하게 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 방법에 대해 알아보겠습니다. 식이 다이어트란? 식이 다이어트는 다양한 방법으로 체중을 감소시키는 방법입니다. 간헐적 단식을 선택하는 사람들도 있고, 다른 방법을 선택하는 사람들도 있습니다. 간헐적 단식은 건강한 식습관을 유지하면서 체중을 감량하는 데 도움이 되며, 많은 사람이 효과를 경험하고 스스로 받아들여 사용하고 있습니다. 하지만 모든 사람에게 동일하게 적용되지는 않을 수 있습니다. 체질은 개인의 유전적인 특성과 관련이 있으며, 한의학의 관점과 양의학의 관점에서도 설명될 수 있습니다. 따라서 우리가 먹는 음식과 생활환경에 따라 체질은 변화할 수 있다는 점이 중요합니다. 음식의 중요성 음식은.. 2023. 5. 5. 간헐적 단식 다이어트와 과일 섭취: 현명한 방법 안녕하세요 코리안헬스입니다. 오늘은 간헐적 단식에서 과일을 섭취하는 현명한 방법에 대해 알아보겠습니다. 과일 섭취와 단탄지 비중 결정: 좋은 것인가, 나쁜 것인가? 과일을 간헐적 단식 다이어트에서 섭취할 때, 단탄지의 비중을 어떻게 정해야 하는지에 대한 의문이 생길 수 있습니다. 결론부터 말하자면, 많은 양의 과일을 먹는 것은 바람직하지 않으며, 적은 양으로 어떤 과일을 선택해야 하는지 알려드리겠습니다. 일부 사람들은 과일에 있는 과당은 인슐린이 필요하지 않아 당뇨에 걸리지 않으므로 무제한으로 많이 먹어도 된다는 잘못된 정보를 전달하기도 합니다. 그러나 과일의 과당 대사 과정은 일반적인 탄수화물이 당으로 전환되는 과정과는 다릅니다. 간에서 과당이 대사 되기 위해서는 인슐린이 필요하지 않으며, 이는 심장이.. 2023. 5. 5. 간헐적 단식: 다이어트를 위한 실천 방법 안녕하세요, 코리안헬스입니다. 오늘은 간헐적 단식 기초와 다이어트를 위한 단식시간 실행방법에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식의 개념과 이점 우리는 어릴 때부터 3끼를 안 먹으면 큰일 난다고 교육받았고, 어르신들은 아직도 그런 생각을 갖고 계신 분들이 많습니다. 배고프지 않아도 끼니는 챙겨 먹어야 한다고 한 것은 경제가 어렵고 먹을 것이 부족했던 시절을 겪은 것이 원인 같습니다. 간헐적 단식은 그런 걱정에서 자유롭게 합니다. 먹는 것에 대한 통제권을 본인이 주도적으로 갖게 합니다. 먹고 싶으면 먹고 먹기 싫으면 안 먹을 자유가 있다는 것은 큰 의미입니다. 하지만 간헐적 단식은 단식시간만 굶으면 그 외 시간에는 마음껏 폭식하듯이 먹을 수 있는 게 절대 아닙니다. 이렇게 생각하시는 분들은 간헐적 단식으로 다.. 2023. 5. 5. 야간 근무자를 위한 건강 보조 방법과 간헐적 단식 안녕하세요, 코리안헬스입니다. 오늘은 야간 근무자의 건강을 위한 보조 방법과 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다. 야간 근무의 건강 문제 야간 근무를 하시는 분들은 일반적인 수면장애와 전립선 불임, 유방암 등의 위험 증가뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 위장장애, 대사장애, 심장혈관 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 문제는 야간 근무가 우리 신체의 생체리듬을 방해하기 때문에 발생하는 것입니다. 야간 근무로 인한 생체리듬의 교란 야간 근무는 정상적인 생체리듬을 교란합니다. 저녁을 늦게 먹거나 칼로리가 높은 음식을 먹으면 소화가 잘 안 되고 인슐린과 당의 분비가 증가합니다. 이에 따라 야간 근무자는 비정상적인 생체리듬을 갖게 됩니다. 이러한 교란은 간세포의 당 및 인슐린 조절, 담즙산 분비, 지방 대.. 2023. 5. 4. 저녁형 단식: 칼로리보다는 호르몬의 영향이 중요한 이유 안녕하세요 코리안헬스입니다. 오늘은 저녁형 단식에서 칼로리보다는 호르몬의 영향이 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 우리는 다이어트를 할 때 주로 식단과 섭식 방법에 집중합니다. 그러나 많은 시행착오를 거치며 어떤 음식을 먹어야 하는지, 단백질 섭취량을 늘려야 하는지, 탄수화물을 줄여야 하는지 등의 질문에 직면하게 됩니다. 이러한 질문들은 일반적으로 식단에 초점을 맞추지만, 간헐적 단식과 시간제한 식사는 식사 시간이 비만과 대사에 미치는 영향과 관련이 있다고 설명합니다. 대사조절 시스템과 생체리듬 시간제한 식사는 우리 몸의 생체 리듬에 따라 뇌, 위장, 간 및 에너지 대사를 조절하는 내분비계의 시스템에 의해 조절 명령이 내려집니다. 신체 대부분의 호르몬은 24시간 생체 리듬에 따라 분비되며, 우리 몸의 .. 2023. 5. 2. 간헐적 단식의 식사 시작 시각과 효과적인 방법 간헐적 단식에는 식사 시작 시각을 제한하는 것이 중요합니다. 음식물을 소화하는 것은 세포의 생화학적 작용을 위해 영양소가 공급되는 것이지만, 대사 조절과 상호 작용을 조절하는 것은 생리학적인 대사 조절입니다. 이 과정은 뇌와 신경계에 의해 주도됩니다. 시간제한 식사의 방식을 엄격히 판단할 때 대부분 신경계는 고려되지 않습니다. 그렇다면 왜 생체리듬에 따라 식사 시간을 지키는 것이 중요한지와 효과적인 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다. 대사물질 섭취로 인한 생체리듬 교란 단식 중에는 물은 칼로리가 없기 때문에 섭취해도 괜찮다고 생각됩니다. 하지만 블랙커피나 차는 생체이물과 카페인을 함유하고 있어 섭취하는 시점부터 신체 대사 과정이 시작되며, 시간제한 식사가 시작됩니다. 아침에는 호르몬 대사가 활발하지만 지.. 2023. 5. 1. 간헐적 단식의 생체리듬과 시간제한에 대한 결론 안녕하세요 코리안헬스입니다. 오늘은 간헐적 단식의 생체리듬과 시간제한에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 간헐적 단식의 방법 간헐적 단식은 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 그중에서도 16:8 방식과 2:5 방식이 주로 사용됩니다. 이 중에서 16:8 방식은 상대적으로 쉽고 생활 속에서의 불편이 적어 보입니다. 그러나 간헐적 단식에서 중요한 것은 16:8이나 2:5보다는 시간제한 식사입니다. 식사 시간을 8~12시간 내로 제한하는 것이 핵심입니다. 최적화된 형태로는 8시간이 가장 적합하며, 최대 12시간 내 식사를 권장합니다. 간헐적 단식의 개념 간헐적 단식은 satchin panda 박사가 제안한 시간제한 식사 개념에 기반을 두고 있습니다. 이는 24시간 생체 리듬에 따라 식사를 하는 것을 권장합니다... 2023. 4. 28. FMD와 간헐적 단식의 차이: 노화 방지를 위한 효과와 목표 안녕하세요! 코리안헬스입니다. 이번에는 FMD(Fast Metabolism Diet)와 간헐적 단식의 차이에 대해 알아보겠습니다. 다이어트를 진행 중인 많은 분이 FMD와 간헐적 단식의 구체적인 예시를 통해 차이를 궁금해하고 계실 것입니다. FMD란? 먼저 FMD는 단식 모방 식단을 의미하며, 일정 기간 열량 섭취를 극도로 제한하는 방법입니다. 이를 통해 신체에 단식 효과를 유도합니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식에는 크게 간헐적 단식과 장기간 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 매일 혹은 매주 일정한 주기로 실행하는 것이며, 주로 16:8이나 2:5 등의 패턴을 따릅니다. 반면 FMD는 일반적으로 아픈 환자들에게 한 달에 한 번 정도 권장됩니다. 단식 기간과 주기가 다르다는 점에서 차이가 있습니다. FM.. 2023. 4. 28. 이전 1 다음
