수분 섭취 중요성: 무더위를 이겨내는 전문가의 조언

안녕하세요 코리안헬스입니다. 고온과 탈수 위험에 대해 설명하고, 적절한 수분 섭취 방법에 대한 전문가의 조언을 제공합니다. 더운 날에는 몸의 냉각 메커니즘이 어떻게 작동하는지, 특정 그룹이 탈수에 더 취약한 이유는 무엇인지, 그리고 어떻게 건강하게 수분을 섭취할 수 있는지에 대해 알아봅니다.

수분 섭취

무자비한 고온의 위협

가혹하고 숨 막히는 더위가 이어지고 있습니다. 기온은 기록을 계속 경신하며, 미국인들은 열대 주의보에 직면하고 있습니다. 피닉스는 두 번째 주에도 43.3도의 기온을 기록했고, 이번 주말에는 캘리포니아의 데스 밸리가 54.4도라는 역대 최고 기온을 넘어설 수도 있습니다. 열파의 피해 상황은 아직 완전히 드러나지 않았습니다. 새로운 보고서에 따르면, 지난여름 유럽에서 역대 최고의 열파로 6만 명 이상이 사망했습니다.

 

적절한 대응 방안

이상적으로는 가능한 한 에어컨이 있는 실내에 머무르는 것이 좋습니다. 하지만 이는 모든 사람에게 가능한 옵션이 아닙니다. 또 다른 해결책은 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 적절한 수분 공급의 중요성은 엄청나며, 그 중요성은 종종 과소평가됩니다. 지난달, 텍사스주 의회는 현지 정부가 그들의 거주지에서 물 공급을 강제로 차단하는 것을 금지했습니다. 더위 속에서 수화는 "모든 것에 영향을 미친다"라고 애리조나 주립대학 피닉스 캠퍼스의 수화과학 연구소장인 스타브로스 카부라스가 말했습니다. 기온이 계속 상승함에 따라, 이를 바로잡는 것이 필수적입니다.

심한 탈수의 위험성

심한 탈수는 실제로 매우 위험합니다. 감소한 혈액량으로 인해 심장이 더 효율적으로 작동하는 것을 방해합니다. 그래서 체온이 계속해서 상승합니다. 근력이 약해지거나 현기증을 느낄 수 있습니다. 심박수가 증가하고 집중하기가 더 어려워집니다. 최악의 경우, 열사병이 발생할 수 있습니다. 열사병은 신체가 더 이상 자신을 스스로 냉각시킬 수 없을 때 발생하며, 치명적인 응급 상황이 될 수 있습니다.

극한의 온도로 인한 열 손상

극단적으로 높은 온도는 생각보다 더 빠르게 열 손상을 일으킬 수 있습니다. 인간의 몸이 대부분 물로 이루어져 있기 때문에 충분히 대처할 수 있을 것 같지만, 그렇지 않다는 것이 안타깝습니다. "신체가 가지고 있는 물의 약 10퍼센트를 잃게 되면, 심각한 임상적 탈수 상태에 진입하게 됩니다."라고 카부라스가 말했습니다. 그리고 최적의 건강을 유지하기 위해선, 신체 무게의 1%조차 잃는 것이 기능에 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다.

 

몸이 달아오르면, 몸을 식히는 두 가지 기본적인 방법이 있습니다. 하나는 피를 피부로 더 많이 보내는 것이며, 이는 과열될 때 신체의 핵심이 열을 방출하고 붉게 변하는 이유입니다. 또 다른 방법은 땀을 흘리는 것입니다. 이는 신체에서 증발하고, 그 과정에서 신체는 과도한 열을 잃게 됩니다. 충분히 수분을 섭취하지 않으면, 신체를 효과적으로 냉각시키지 못하게 됩니다. 동시에, 주요 냉각 메커니즘이 수분을 빼앗아 갑니다. 따라서 목표는 단순히 수분을 섭취하는 것이 아니라, 그 상태를 유지하는 것입니다.

습도와 열의 위험성

많은 복잡한 요인들이 관련되어 있지만, 위험 지대는 일반적으로 "32.2도 이상의 고온"으로 간주한다고 카부라스가 말합니다. 또한, 그는 이러한 환경에서 야외 활동은 실질적으로 위험하다고 경고하며, 상승하는 기온에 따른 적극적이고 충분한 수분 섭취의 중요성을 강조했습니다. 미국에서는 일반적으로 남성은 하루에 3.7리터, 여성은 2.7리터의 물을 섭취하는 것이 목표지만, 매우 더운 날에는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

수분 공급과 배뇨 빈도에 대한 권고사항

카부라스는 정확히 얼마나 많은 수분이 있어야 하는지 알아내려고 노력하는 것보다, 두 가지 주요 요인에 집중하는 것을 권장합니다. 첫째, 수분을 쉽게 이용할 수 있게 하고, 물이나 건강한 음료가 근처에 있으면 더 자주 마시게 됩니다. 둘째, 배뇨 빈도를 확인하는 것이 중요하며, 이상적으로는 하루에 일정 수준의 연한 색 소변을 볼 수 있어야 합니다.

특정 그룹에서의 탈수 위험성

특정 그룹은 탈수에 취약합니다: 노인, 어린아이들, 임산부, 그리고 혈압약을 복용하는 사람들 등이 그렇습니다. 이러한 상황에서는 추가적인 수분을 섭취할 필요는 없지만, 충분한 수분을 섭취하는 것에 대해 경계해야 합니다.

적절한 수분 섭취 방법

수분 섭취에 있어서, 물이 가장 좋은 선택입니다. 물에 과일 조각이 떠 있는 물, 탄산수 등도 좋은 선택입니다. 카부라스는 탄산수가 수분 섭취에 효과적이지 않다는 주장을 부인하며, 과도한 커피 섭취를 피하고, 설탕 함량이 높은 음료에 대해 경고합니다. 또한, 많이 땀을 흘렸다면, 저설탕 스포츠음료를 일부 섭취하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람에게는 여전히 물이 최선의 선택입니다.

수분 섭취에 관한 오해

과도한 수분 섭취는 가능하지만, 전문가들은 대부분의 사람에게 큰 문제가 되지 않는다는 점에 동의합니다. 또한, 더운 날에 차가운 음료를 마시면 더 빨리 식을 수 있다고 카부라스가 강조했습니다.

수분 섭취를 유지하는 마지막 팁

수분을 유지하는 핵심은 일찍 시작하는 것입니다. 특히 아침에 일어나면, 대부분의 사람은 약간 탈수 상태입니다. 따라서, 일어나자마자 약 500mL의 물을 마시는 것이 권장됩니다.

수분 섭취의 한계

수분을 충분히 섭취하는 것은 중요하지만, 그것만으로 기적을 일으키지는 못합니다. 과도한 열이나 알코올 섭취로 인한 불쾌감을 피할 수 있다는 오해를 피하세요. 그런데도, 수분을 충분히 섭취하는 것은 단순하지만 효과적인 방법입니다. 이제 우리가 점점 더 자주 마주하게 될 폭염에 대비하여, 더 많은 사람이 적절한 수분 섭취 방법에 익숙해져야 합니다.