식이 다이어트 실전편: 효과적인 방법과 준비물

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이 글에서는 식이 다이어트의 실전 편에 대해 알아보겠습니다. 일주일 동안 따라가면서 실전편만 잘 수행한다면 식이 다이어트 프로그램의 효과를 경험할 수 있습니다. 이 프로그램은 식이 다이어트의 해독과 염증 반응 제거를 도와주는 복잡한 고민 없이 따를 수 있는 방법을 제공합니다. 또한 필요한 준비물을 제외하고는 모두 무료로 이용할 수 있습니다. 이 글에서는 피해야 할 음식과 먹을 수 있는 음식, 요리 및 준비에 따른 단계별 식사 계획, 바쁜 현대인을 위한 간편하면서도 건강한 심플 야채수프 등, 다이어트를 위한 가능하고 간단한 방법을 소개하겠습니다.

 

식이 다이어트에서 피해야 할 음식

식이 다이어트를 위해 피해야 할 독성 및 염증을 유발하는 음식과 물질은 다음과 같습니다

설탕류: 흰 설탕, 갈색 설탕, 꿀, 메이플 시럽, 고과당 옥수수 시럽, 자당, 포도당, 말토오스, 덱스트로스, 유당, 옥수수 시럽 및 주스 농축액

설탕 알코올: 소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 말티톨

합성 감미료: 아스파탐 종류

천연 감미료: 스테비아 종류

술, 카페인, 커피, 차, 소다

감귤류 및 주스류

효모로 만든 음식: 빵, 효모, 맥주효모 및 식초

밀가루 종류: 밀, 보리, 호밀, 귀리, 독일 밀, 트리트케일, 카무트

유제품: 우유, 치즈, 버터, 요구르트, 계란, 옥수수, 달걀

땅콩 및 모든 콩류

가짓과 식물: 토마토, 피망, 감자, 가지

정제된 오일과 수소화 지방: 마가린

패키지나 가공식품: 거의 모든 방부제와 화학첨가물이 들어간 제품

자극제 및 다이어트약: 에페드라, 마황과 같은 자극제

 

유기농 식품을 선택하는 것이 좋지만, 그렇지 않더라도 괜찮습니다. 하루에 68잔의 여과된 물을 섭취하는 것을 권장합니다. 신선한 야채, 정어리, 청어, 연어, 대구, 고등어, 꽁치, 조기 등과 같은 생선을 먹는 것을 추천합니다. 육류를 선택할 때는 가능하면 유기농 제품을 선택하고, 닭과 소는 호주산을 추천합니다. 돼지는 지방을 제외한 주로 살코기를 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 콩, 식물류는 렌즈콩, 녹두, 병아리콩, 콩나물 등을 선택할 수 있습니다. 너트와 씨앗은 아몬드, 호두, 피칸, 마카다미아너트, 호박 씨앗, 아마 씨 등을 선택합니다. 신선한 야채수프는 하루에 34컵을 섭취하는 것을 추천합니다.

실전 편 준비와 주의사항

식이 다이어트의 실전 편을 시작하기 전에 몇 가지 준비와 주의사항을 알아야 합니다. 일요일에 시작하는 것이 좋으며, 토요일에 사전 준비해야 합니다. 또한 식욕을 조절하고 만족감을 유지하기 위해 식사 사이에 간식이나 수프, 단백질 쉐이크를 미리 준비하는 것이 중요합니다. 보온병을 사용하여 뜨거운 수프를 가지고 다니거나, 수프를 병에 보관해 놓고 전자레인지에서 데워먹을 수 있습니다. 허용되는 음식을 많이 먹어야 하는 것은 아니며, 본인이 편한 대로 허용 범위 내에서 소화할 만큼 만족스럽게 먹는 것이 중요합니다. 체중과 BMI를 측정할 수 있다면 기록해 두고, 사전과 사후의 비교를 위해 사진을 찍는 것을 추천합니다.

일주일 동안의 실전편 프로그램

일요일에 시작되는 실전편은 다음과 같은 식사 계획을 따라 진행됩니다:

아침: 일어나자마자 레몬 한 컵과 뜨거운 물로 만든 레몬주스를 섭취합니다. 최소 1번, 최대 2번의 아침 식사를 권장하며, 밥 1/2 공기와 생선 또는 고기 등을 풍부하게 섭취합니다. 필요시 단백질 쉐이크로 대체할 수도 있습니다. 아침 식사 후 10시까지 배변 욕구가 없다면 장 해독약 2정과 마그네슘 1정을 복용합니다.

 

오전 간식: 오전 10시부터 11시까지 심플 야채수프 1컵과 견과류 2수저를 섭취합니다. 공복감이 없다면 단백질 쉐이크를 추가로 먹을 수 있습니다.

 

점심: 정오부터 1시까지 식사합니다. 밥 1/2공기와 야채 2컵 이상, 과일 1/2컵 정도를 섭취합니다. 심플 야채수프 1컵을 추가로 먹을 수도 있습니다.

 

오후 간식: 오후 2시에서 3시 사이에 심플 야채수프 1컵과 견과류 2 수저를 섭취합니다. 공복감이 없다면 단백질 쉐이크를 추가로 섭취할 수 있습니다.

 

저녁: 오후 6시에서 9시 사이에 저녁 식사를 합니다. 아침 식사 시간에 따라 12시간 이내에 식사를 마쳐야 합니다. 밥 1/2 공기와 생선, 고기, 야채를 풍부하게 섭취합니다. 야채는 2컵 이상, 심플 야채수프 1컵을 추가로 먹을 수 있습니다.

 

식사 시간에 맞춰서 야채 반찬이 풍부한 한식을 선택하는 것이 좋습니다. 외식 시 설탕이 적게 들어간 음식을 선택하고, 샐러드를 주로 선택하는 것이 좋습니다. 드레싱은 발사믹 식초나 레몬과 올리브오일을 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 스낵은 단백질 쉐이크나 심플 야채수프, 올리브 오일, 레몬, 소금, 후추로 조미한 샐러드나 스팀한 야채를 선택합니다. 심플 야채수프는 에너지 부족이나 피곤함을 느낄 때 언제든지 섭취할 수 있습니다.

 

처음 1~2일 동안은 피로가 증가하고 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 음식 알레르기를 제거하고 중독성 물질을 끊는 과정에서 발생할 수 있는 정상적인 반응입니다. 대부분의 사람은 음식 알레르기에 가장 많이 중독되어 있습니다. 또한 식이 다이어트에서 변비를 해결하고 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 1번의 배변 활동을 유지하는 것이 식이 다이어트와 건강한 식이 생활에 중요합니다.

맺음말

식이 다이어트의 실전편은 효과적인 다이어트 방법과 준비물에 대한 정보를 제공합니다. 일주일 동안의 식사 계획과 주의사항을 잘 따르면 건강한 다이어트와 해독에 도움이 될 수 있습니다. 이 프로그램을 시작하면 처음에는 몇 가지 증상이 나타날 수 있지만, 시간이 지나면 괜찮아질 것입니다. 이 글에서 소개한 방법들을 실천하면서 건강한 식사와 식이 다이어트의 혜택을 누리시기 바랍니다.

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