뇌 해독이 안되는 이유 5가지

안녕하세요 코리안헬스입니다. 오늘은 뇌 해독이 안 되는 이유 5가지 대해서 알려드리겠습니다.

뇌 해독

뇌 해독이 안 되는 첫 번째 이유, 깊지 않고 얕은 수면

우리가 잠을 자는 동안, 몸의 90% 이상의 활동이 계속 이루어집니다. 예를 들어, 감기에 걸렸을 때 우리 몸은 치유를 돕기 위해 깊은 수면을 촉진하는 화학물질을 더 많이 분비합니다. 수면은 뇌에도 매우 중요하며, 기억을 공고히 하고, 호르몬을 생성하며, 스트레스로부터 회복하는 등 다양한 신체 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 일반적으로 청소년들은 밤에 8시간에서 10시간의 수면이 필요하며, 유아는 최소 10시간에서 13시간의 수면을 필요로 합니다.

 

제가 어렸을 때, 저도 수면이 자기 발전에 방해가 되고 학습 시간을 낭비하는 것이라고 생각했습니다. 이는 일본에서 인기 있었던 4시간 수면법이나 5시간 수면법이 한국으로 전파되었을 때의 생각이었습니다. 그러나 이는 수면의 중요성을 이해하지 못했기 때문입니다. 수면은 결코 낭비되는 것이 아닙니다. 뇌를 건강하게 유지하기 위해 해독을 돕는 것뿐만 아니라, 체중 감량을 위해, 스트레스 호르몬을 줄이는데, 그리고 인슐린 저항성을 극복하는 데 중요합니다.

 

수면 부족으로 인해 아침에 피곤할 때, 많은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되고 인슐린 분비가 증가하며, 이에 따라 인슐린 저항성이 증가하고 체중 증가 가능성이 커집니다. 성인들은 충분히 잘 수 있다면 하루에 7시간에서 9시간의 수면을 가져야 합니다. 당신의 몸뿐만 아니라 뇌에도 충분한 휴식을 제공해야 합니다. 수면 시간이 시간 낭비라고 생각하지 마세요. 수면이 뇌 해독에 중요하며, 건강 유지에 있어 항상 우선시 되어야 함을 잊지 마세요.

뇌 해독이 안 되는 두 번째 이유, 전자기 인공조명에 대한 지속적인 노출

전자기 인공광도 건강한 수면을 방해하는 주요 원인입니다. 바쁜 도시보다 시골에서 사는 노인들이 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것을 주목해 보셨나요? 또한 캠핑을 하러 가거나 도시를 벗어나 인공광에 노출되지 않은 곳에서는 더 일찍 잠자리에 들 수 있으며 풍부한 잠을 잘 수 있다고 느낀 적이 있을 수 있습니다.

 

가정에서 주로 조명용으로 사용되는 LED, 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 등의 전자기기는 많은 양의 청색광을 발산합니다. 청색광이 눈 건강에 해로운지 여부에 대한 논의는 전혀 아닙니다. 청색광의 가장 큰 문제는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해한다는 것입니다. 수면을 조절하는 멜라토닌의 분비가 억제될 경우, 이는 낮과 밤에 따른 식사 및 수면의 생체 리듬을 바꾸어, 이는 대사 증후군을 유발할 수 있으며, 수면 부족을 비롯한 각종 문제를 초래할 가능성을 높일 수 있습니다. 휴대폰에는 선택적인 야간 모드가 있으며, F-Flux와 같은 효과적인 무료 프로그램들이 있습니다. 이 프로그램들은 스마트폰에서 일반적으로 제공하는 것보다 청색광 조명에서 청색광의 양을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

또한 두 번째로, 이 프로그램을 사용하는 데 어려움이 있다면, 권장하는 방법은 밤에 해가 지면 저녁을 먹고 집안의 모든 LED 조명을 끄고 욕실이나 작은 방에 불을 켜고 문을 약간 열어 놓는 것입니다. 그러면 그 빛이 집을 비춰 전체적으로 어둡게 만듭니다. 그러면 우리는 우리가 노출될 수 있는 LED 조명으로부터 청색광을 가능한 한 줄일 수 있습니다. 그러나 이 프로그램을 사용하고 LED 조명을 끄고 살기 불편하거나, 책을 읽거나 컴퓨터나 텔레비전 화면 앞에서 많은 시간을 보내야 하는 경우에는 청색광 차단 안경을 착용해 보시기 바랍니다. 이는 단순히 눈의 피로를 완화하는 것뿐만 아니라 멜라토닌을 자유롭게 분비함으로써 풍부한 수면을 얻는 데 도움을 줍니다.

뇌 해독이 안 되는 세 번째 이유, 운동 부족

활동이 줄어든다는 것은 신체 활동이 감소했다는 것을 의미합니다. 우리 몸의 해독 체계, 특히 뇌의 해독 체계는 근육의 수축과 중력의 변화에 의존합니다. 따라서 신체를 움직이는 것은 매우 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 뇌 해독을 통한 뇌 건강을 향상하는 가장 좋은 방법의 하나는 활동적으로 지내는 것입니다. 짧은 거리를 걷거나 집에서 쉽게 할 수 있는 요가, 명상, 또는 가벼운 맨손 운동 등의 단순한 운동부터 시작해 보세요. 복잡하거나 어렵지 않고, 일관성 있게 할 수 있는 운동이어야 합니다.

뇌 해독이 안 되는 네 번째 이유, 수분 섭취 부족

충분한 양의 물을 마셔주시기를 바랍니다. 뇌 해독은 간과 신장을 통해 이루어집니다. 해독 작업은 신장을 통해 이루어지며, 독성 물질이 잘 배출될 수 있도록 물이 필요합니다. 뇌를 해독하는 데 있어 주변을 둘러싸고 통과하는 뇌간 액 또한 물로 만들어집니다. 또한 물은 신장을 통한 몸의 해독에서도 매우 중요한 역할을 합니다.

 

각 사람에게 필요한 물의 양은 다르지만, 적절한 수분 섭취량을 찾아 식사 후 적어도 30분 동안은 피하며 자주 물을 마시는 것이 좋습니다. 그렇다고 과도하게 많은 물을 마시는 것은 좋지 않습니다. 특정 시간에만 아니라 온종일 충분히 물을 마시는 것 또한 중요합니다. 물을 마시는 것이 어렵다면 차를 마시는 것도 한 가지 방법입니다. 참고로, 현재 간 해독에 필요한 몇 가지 중요한 물질들이 있지만, 저는 그 중에서 글루타치온이 가장 중요하다고 생각합니다.

뇌 해독이 안 되는 다섯 번째 이유, Wi-Fi 및 전자기장(EMF)에 대한 장기적 노출

와이파이와 전자파에 대한 논란이 많은 것은 알고 있습니다. 하지만 정말로 휴대폰을 오랫동안 사용하거나 전자파에 노출되면 뇌세포가 파괴되고 죽게 되는 것일까요? 이 부분에 대한 인간 실험을 통한 결정적인 증거는 없지만, 동물 실험에서는 전자파가 뇌를 보호하는 뇌혈관 장벽의 누출을 증가시키는 것이 분명하다고 보입니다.

 

뇌혈관 장벽이란 무엇인가요? 이것은 감염과 염증으로부터 뇌를 보호하는 매우 중요한 보호 장벽입니다. 이것은 우리가 운동할 때 사용하는 헬멧과 같은 것입니다. 뇌혈관 장벽이 침범되고 누출이 증가하면, 해독이 필요한 물질들의 뇌로의 유입도 증가합니다. 이것이 왜 이러한 물질들이 증가할수록 해독이 어려워지는 이유입니다. 참고로, 만약 당신이 나쁜 장을 가지고 있다면, 장기간 항생제를 복용했거나, 입원한 적이 있거나, 균류나 진균과 같은 나쁜 세균이 장에 있고 장벽이 누출된다면, 뇌혈관 보호 장벽 역시 누출되기 때문에 장 건강도 더불어 주의해야 합니다. 요약하면, 전자파는 염증을 증가시키고, 스트레스 반응을 자극하고, 수면을 방해하며, 뇌혈관 장벽의 누출을 초래할 수 있는 요인들을 가지고 있습니다.

 

물론, 현대 사회에서 전자파를 100% 피할 수는 없지만, 노출을 줄이는 방법은 있습니다. 첫째, 잠을 자는 침실에서 전자기기를 충전하지 않거나, 가능하면 머리에서 멀리 두는 것입니다. 전자기기는 배터리를 사용할 때보다 충전할 때 훨씬 많은 전자파를 발생시키므로, 휴대폰 등의 전자기기를 충전하기 위해 가족 전체가 사용할 수 있는 충전 스테이션을 마련하고, 머리에서 멀리 두거나 거실에 두는 것이 좋습니다. 둘째, 잠자기 전에 인터넷 터미널과 와이파이 라우터를 끄는 것입니다. 그러면, 우리 집 자체에서 나눌 수 있는 전자파를 차단할 수 있습니다. 셋째, 잠자기 전에 휴대폰을 비행기 모드로 전환하는 것입니다. 그리고 넷째, 알람 시계나 조명을 머리에서 최소 2m 이상 떨어진 곳에 두는 것이 좋습니다. 실제로 전자레인지가 작동할 때 전자파가 보이는 것을 볼 수 있었을 텐데, 최소 1~2m 이상 떨어진 곳에서 사용하는 것이 안전합니다. 그리고 플러그를 빼면 더 좋습니다. 와이파이나 기타 전자파에 대한 노출을 최소화하는 것을 절대 잊지 마세요.

맺음말

이처럼, 충분한 수면, 전자기 조명 및 전자기장 피하기, 활동적인 생활, 그리고 적절한 수분 섭취는 뇌 건강 유지에 있어서 중요한 요소로 작용합니다. 뇌 해독을 위해 여러분의 건강한 일상에 이러한 원칙들이 반영되길 바랍니다.

 

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뇌 건강과 기능에 중요한 주요 영양소의 역할

 

<위 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료 방법에 대한 권고 사항은 포함되어 있지 않습니다. 건강 상태나 의료 문제에 대해 신속하고 정확한 판단을 내리기 위해서는 의료 전문가의 상담을 받아야 합니다. 어떠한 자체 진단이나 치료를 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하시기를 권장합니다>